Snacks fáciles y saludables que puedes preparar en minutos
Comer varias veces al día es importante para mantener tu metabolismo activo, pero sabemos que a veces se hace difícil elegir qué picar entre comidas que sea saludable y nos dé sensación de saciedad.
Por esta razón, te traemos un compendio de snacks saludables, deliciosos y fáciles de preparar para que varíes tu menú diario y los disfrutes.
Palomitas de maíz, un snack salado bajo en calorías
Las crispetas o palomitas de maíz, por su alto contenido en fibra te ayudan a la digestión, evitando el estreñimiento y manteniendo un sistema digestivo saludable, además son muy buenas para mantener niveles de colesterol bajos, reducen el azúcar en la sangre y ayudan a prevenir el cáncer.
Una taza de crispetas naturales contiene solo 30 calorías y te harán sentir satisfecho por buen tiempo. Prepáralas en casa y disfruta de este snack:
Ingredientes:
- Media taza de maíz pira
- Aceite
- Sal
Preparación:
En una olla con tapa a fuego medio, agrega una cucharadita de aceite y el maíz. Agita la olla periódicamente hasta que el maíz comienza a reventar y retira del fuego cuando escuches estallar menos de 3 crispetas en un intervalo de 10 segundos. Rocía con sal y disfruta.
Chips de pepino al horno, una opción saludable
El pepino se caracteriza por su poder hidratante, es bueno para las quemaduras solares y ayuda a eliminar toxinas, además posee nutrientes importantes que suavizan, tonifican y mejoran el aspecto de tu piel. Prepara este delicioso snack y disfrútalo a cualquier hora del día.
Ingredientes:
- 1 y 1/2 pepino o zucchini
- 1 cucharadita de vinagre de manzana
- 1/4 de cucharadita de sal
Preparación:
Pela el pepino y córtalo en rodajas bien finas, luego pásalos por la mezcla del vinagre con sal y déjalos reposar. Escurre un poco los pepinos y ponlos en un recipiente resistente al calor. Lleva al horno a 100 grados centígrados por 5 minutos y prepárate para disfrutar.
Parfait con granola y frutas, un buen snack para la tarde
Este snack te parecerá más un postre, pero sus ingredientes harán que te sientas satisfecho mientras esperas la comida. El yogurt griego te aporta una gran dosis de proteína, calcio en abundancia y es muy bueno para el estomago y los intestinos.
Ingredientes:
- 80 gramos de yogourt griego
- 4 cucharadas de granola, preferiblemente endulzada con stevia o algún endulzante natural
- 2 frutas de tu elección picadas en cuadritos
Preparación:
En un recipiente mezcla todos los ingredientes y disfruta de tu snack saludable.
Frutos secos, saludable para tu dieta
Los frutos secos ayudan a controlar el colesterol, la circulación de la sangre y la salud del corazón. Asimismo ayudan a evitar enfermedades degenerativas como el cáncer pues tienen un alto componente de calcio y su consumo evita la aparición de enfermedades intestinales.
Contiene grasa saludable para tu cuerpo, pero no puedes abusar de ellos. Utiliza 2 cucharadas de cualquier fruto seco de tu elección para saciar tu hambre entre comidas.
Sandwich de mantequilla de maní ideal para los niños
La mantequilla de Maní consumida en moderación, ayuda a controlar el colesterol, a mantener la sensación de saciedad y nos aporta más o menos 7 gramos de proteína por porción. Esta preparación es perfecta para acompañar las media mañanas de los pequeños de la casa.
Ingredientes:
- 3 tostadas de arroz
- 3 cucharadas de mantequilla de maní
- 3 cucharadas de mermelada del sabor de tu elección
Preparación:
Ayudándote de un cuchillo, esparce la mantequilla de maní sobre las tostadas de arroz y apílalas en forma de sándúche. Disfruta esta preparación con un vaso de leche fría.
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