¿Cómo saber cuántas calorías debes consumir al día?

Entre más músculo tengas, más chance tienes de comer lo que te guste sin engordar. Por cada kilo de músculo quemas 13 calorías al día, contra cuatro, del tejido graso.

La cantidad de calorías total que quemas al día depende de:

• Nivel de actividad física
• Tasa metabólica
• Genética, hay personas más tienden más a la obesidad y acumulación de grasa
• Composición corporal: relación entre peso magro y graso

¿Quieres conocer tu tasa metabólica?

Una forma muy sencilla para saber cuántas calorías al día debes consumir para mantener tu peso es:

Si eres mujer, multiplica tu peso por 22:

Si haces ejercicio diario, suma 250 calorías. Y esas son las calorías aproximadas que debes comer al día.

Ejemplo: Peso 60 kilos

60 x 22 = 1320 calorías diarias debes consumir

Si haces ejercicio diario 1570 para mantener tu peso

Si eres hombre, multiplica tu peso por 24:

Si haces ejercicio diario, suma 350 calorías

TIP: 7000 calorías equivalen a 1 kg de grasa corporal.

Así que si restas 500 kcal al día o quemas 500, puedes bajar medio kg de grasa por semana.